Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente significa que una persona deja de ingerir alimentos por un período de tiempo específico, ya sea semanal o diariamente. En este episodio de Educando ConCienca, el doctor Carlos Jaramillo comparte una lista de los alimentos que se pueden consumir durante este tiempo determinado.

Según el portal healthline. al ayunar el cuerpo nivela sus niveles hormonales para acceder a las reservas de energía más fácilmente y optimizar su consumo. El nivel de insulina en la sangre baja, mientras que el nivel de la hormona de crecimiento humano (HCH) aumenta. Esto implica una mayor quema de grasas y de incremento muscular. Además, gracias a ese balance hormonal se reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y de sufrir enfermedades cardiacas.

El ayuno también está relacionado con la longevidad, pues ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación del cuerpo. Adicionalmente, detona varios procesos de reparación celular como la autofagia realizada por las células del cuerpo, lo que permite prevenir enfermedades como el cáncer o el Alzheimer. Según Mayo Clinic, incluir momentos de ayuno en la dieta ayudan a mejorar las afecciones asociadas con la inflamación como la artritis, la esclerosis múltiple y el asma.

Ejemplo:

YO LO HAGO ASÍ:

Primera comida del dia 8am y Ultima comida 4pm, solo durare esas 8 horas como 2 comidas princiales Desayuno y Almuerzo en 3X1 significa 3 porciones asi: 1) alimento rico en grasas animales, 1 proteina, 1 vegetales y 1 carbo (biodisponible no agresor osea no trigo, no arroz y no maiz y/o sus deribados) por la mañana como 1 snack rico en proteina y grasa animal, agunos frutos secos, en la tarde (3:55pm) un Batido de proteina con aguacate  

Arriba encuentras las bebidas que puedes tomar durante tu ayuno.

Ten a la mano sal marina en pequeñas porciones para tomar con agua si te sientes con un pequeño dolor de cabeza (ese sintoma es normal cuando tu cuerpo pide glucosa, pero el agua con sal marina ojala con limon es espectacular para aliviarlo)

Cada de 2 semanas descanso del ayuno el fin de samana.

Esto te lo comento porque ya he aprendido a escuchar mi cuerpo y e probado de varias maneras y no significa que sea la ultima palabra en el Fitness pero es lo que me ha funcionada mayor vitalidad, energia, resistencia, fuerza y aumento natural de masa magra.