Plan de Alimentación de 30 Días para Incrementar Masa Muscular

Hidratación: Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado.

Sueño y descanso: Asegúrate de dormir entre 7-9 horas cada noche para permitir la recuperación muscular.

Consistencia: Sigue el plan de forma consistente y ajusta las porciones si es necesario para alcanzar tus metas.

Batidos de Proteína Smart + Gainer: Toma 3 batidos al día. Puedes combinarlos con ingredientes como aguacate y fenogreco para mejorar el perfil nutricional.

Aguacate: Rico en grasas saludables, ayudará a aumentar las calorías de forma saludable.

Fenogreco: Conocido por sus propiedades para mejorar el apetito y ayudar en el aumento de peso.

Opción 1:

• 3 o 4 huevos enteros revueltos

• 1 taza de avena cocida con frutas del bosque (frutos rojos como arandanos, fresas, frambuesas, etc, banano o tus frutas favoritas)

• 1 batido de proteína con aguacate (mezclar proteína Smart + Gainer con 1/2 aguacate y 250 ml de agua o lo equivalente a un baso de agua, licuar en licuadora y beber de inmediato)

Opción 2:

• Tostada integral con 100 g de aguacate y 100 g de pechuga de pollo

• 1 batido de proteína con fenogreco (mezclar proteína Smart + Gainer con 1 cucharadita de fenogreco en polvo y 250 ml de agua), recuerda que la preparación de tu batido es muy fácil, solo mezcla dos porciones con la cuchara medidora de la proteína y licua con tus adicionales favoritos, (aquí te damos unas ideas ricas y divertidas)

Opción 1:

• 150 g de pollo a la plancha

• 1 taza de arroz integral (o arroz de tu preferencia, la idea es hacer pequeños cambios pero consistentes en el tiempo) recuerda que estas trabajando en lo mas importante que es en la formación de hábitos mas saludables para ti.

• Ensalada mixta con 1 cucharada de aceite de oliva o yogurt griego.

Opción 2:

• 200 g de salmón al horno (puede ser sofreído pero en manteca de cerdo fresco, nada de aceites refinados que como aceites de soya canola o aceites comerciales que son perjudiciales para la salud.

• 1 taza de quinoa

• Verduras al vapor

Opción 1:

• 1 batido de proteína con fenogreco (mezclar proteína Smart + Gainer con 1 cucharadita de fenogreco en polvo y 250 ml de agua, o tu fruta favorita)

• 1 plátano

Opción 2:

• 1 yogur natural con miel y nueces o arándanos

• 1 batido de proteína simple (mezclar proteína Smart + Gainer con 250 ml de agua o leche según tu preferencia)

Opción 1:

• 150 g de carne magra (pollo, pavo o res)

• 1 batata asada

• Verduras asadas

Opción 2:

• 200 g de pescado blanco

• 1 taza de puré de patatas

• Espinacas salteadas

Opción 1:

• 1 batido de proteína con fenogreco (mezclar proteína Smart + Gainer).

Opción 2:

• 1 vaso de leche de ajonjolí caliente con canela y dos gotas de estevia o una aromática de manzanilla o de tu preferencia.

• Recuerda que necesitas empezar a conectar con un sueño reparador, te recomendamos que tu ultimo batido o comida sea antes de las 6:00 o 7:00 horas de la noche o a mas tardar. además es importante que de desconectes de todos los aparatos electrónicos como pantallas de televisión, móviles y tables que te desenfoquen en la consecución de tu mejor versión, recuerda que estas construyendo una nueva persona, mas consiente y disciplinada que se cumple a si misma. Este paso es muy importante porque te conecta con tu energía mas consiente y te enfoca a cumplirte como un pilar indispensable de que estas avanzando.

Control de Progreso: Pesa y mide tus progresos semanalmente.

Ajustes Nutricionales: Si no estás viendo resultados, considera aumentar ligeramente las porciones.

Consulta Profesional: Siempre es recomendable consultar a un médico funcional o Deportologo antes de comenzar un nuevo régimen alimenticio.