AYUNO INTERMITENTE
Cetosis cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía el nivel de insulina en la sangre baja. incremento muscular reduce el riesgo ACV
El ayuno intermitente significa que una persona deja de ingerir alimentos por un período de tiempo específico, ya sea semanal o diario. En este episodio de Educando ConCienca , el doctor Carlos Jaramillo comparte una lista de los alimentos que se pueden consumir durante este tiempo determinado.
Según el portal Healthline. al ayunar el cuerpo nivela sus niveles hormonales para acceder a las reservas de energía más fácilmente y optimizar su consumo. El nivel de insulina en la sangre baja, mientras que el nivel de la hormona de crecimiento humano (HCH) aumenta. Esto implica una mayor quema de grasas y de incremento muscular. Además, gracias a ese equilibrio hormonal se reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y de sufrir enfermedades cardíacas.
El ayuno también está relacionado con la longevidad, pues ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación del cuerpo. Además, detona varios procesos de reparación celular como la autofagia realizada por las células del cuerpo, lo que permite prevenir enfermedades como el cáncer o el Alzheimer. Según Mayo Clinic, incluir momentos de ayuno en la dieta ayudan a mejorar las afecciones asociadas con la inflamación como la artritis, la esclerosis múltiple y el asma.
Ejemplo:
YO LO HAGO ASÍ:
Primera comida del día 8am y Ultima comida 4pm, solo durare esas 8 horas como 2 comidas principales Desayuno: con 50gr de proteína animal y algo de grasa (ejm 6 huevos 100gr de queso) y Almuerzo: estilo 2X1 (Frank Suarez) significa 3 porciones asi: 1) alimento rico en grasas animales y proteína (70%), 1) vegetales (20%) y 1) carbohidrato (no agresor ósea no trigo, no arroz y no maiz y/o sus derivados) (10%) aprox 11:am como 1 snack rico en proteína y grasa animal, algunos frutos secos, en la tarde (3:55pm) un Batido de proteína con aguacate
Arriba encuentras las bebidas que puedes tomar durante tu ayuno.
Ten a la mano sal marina en pequeñas porciones para tomar con agua si te sientes con un pequeño dolor de cabeza (ese síntoma es normal cuando tu cuerpo pide glucosa, pero el agua con sal marina ojala con limon es espectacular para aliviarlo)
Cada de 2 semanas descanso del ayuno el fin de semana.
Esto te lo comento porque ya he aprendido a escuchar mi cuerpo y probado de varias maneras, y no significa que sea la ultima palabra en el Wlellness y Fitness, pero es lo que me ha funcionado: mayor vitalidad, inmunidad a enfermedades, desinflamación articular, disminución de dolores, mas energía, mas resistencia, mas fuerza y aumento natural de masa magra entre otros beneficios.
